Aké sú výhody skákania

Aké sú výhody skákania?

Skákacie cvičenia sú anaeróbne cvičenia, ktoré zahŕňajú rýchle výbuchy energie. Výhody skákania zahŕňajú zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia, metabolizmus, hustotu kostí, silu, svalový tonus, rovnováhu a koordináciu.

Pravidelné cvičenie, dobrý spánok a zdravá strava sú dôležitými piliermi pre zdravé telo. Cvičenia, ktoré sú založené na skákaní, sú skvelý spôsob, ako vám pomôcť zostať fit, aktívny a v dobrej kondícii. Skákanie je považované za typ anaeróbneho cvičenia, pretože zahŕňa rýchle výbuchy energie, pre ktoré sa vaše telo nespolieha len na dodávanie kyslíka. Pretože pri skákaní musí byť dodaných veľa rýchleho zásobovania energiou, vaše telo sa tiež ponorí do uloženej energie. Ďalšie anaeróbne cvičenia zahŕňajú šprint, ťažké vzpieranie a intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT). Skákanie má mnoho výhod, ako napríklad:

Skákanie nevyžaduje žiadne vybavenie ani žiadne špecializované vybavenie. To môže byť súčasťou domácej cvičebnej rutiny. Ak cestujete často, nemusíte so sebou nosiť žiadne závažia alebo iné vybavenie. Môžete vykonať skákacie cvičenie v malom priestore kedykoľvek a kdekoľvek chcete.

Skákanie buduje silu a zlepšuje svalový tonus. Skákacie cvičenia, ako je skákanie z lana a skákacie zdviháky, sú skvelé pre vaše horné a dolné telo.

Skákanie je vynikajúci spaľovač kalórií. To vám pomôže kopať do zóny spaľovania tukov. Vaše telo ukladá energiu ako tuk. Skákanie pomáha využívať glykogén (uložené uhľohydráty) a tukové rezervy. Počet kalórií spálených počas skákania závisí od hmotnosti osoby, rýchlosti skákania a trvania tréningu. V priemere 150-librový človek, ktorý robí skákacie zdviháky pomalým tempom, spáli asi 100 kalórií za 10 minút. Spálené kalórie sa zvýšia, keď sa zvýši rýchlosť, trvanie a hmotnosť. Preto vám pravidelné skákanie pomôže zbaviť sa tých kíl navyše a zostať vo forme.

Skákanie pomáha zlepšiť hustotu kostí. Hustota kostí alebo hustota minerálov z kostí (BMD) sa vzťahuje na pevnosť kostí. Meria rôzne minerály balené v kostiach. Skákanie je druh cvičenia s hmotnosťou. To znamená, že vaše telo nesie svoju váhu, keď skáčete. Nosné cvičenia pomáhajú budovať hustotu kostí, vďaka čomu sú kosti silnejšie a zdravšie. Skákanie je považované za jeden z najlepších tréningov na zlepšenie zdravia kostí.

Skákanie zlepšuje váš metabolizmus. Podmieňuje vaše svaly a pomáha spaľovať kalórie, aj keď odpočívate. Zvyšuje váš metabolizmus, takže spálite viac kalórií po celý deň.

Skákanie zlepšuje zdravie srdca. Zlepšuje celkové kardiovaskulárne fungovanie. Keď skočíte, vaše telo si zvykne dodávať viac kyslíka a krvi do svalov. To zlepšuje fungovanie srdca a pľúc.

Skákanie zlepšuje rovnováhu a koordináciu svalov. Je to skvelý spôsob, ako dosiahnuť funkčnú kondíciu, čo je fitness, ktorú môžete použiť v každodennom živote. Skákanie vám pomôže stať sa podmieneným, aby ste mohli robiť každodenné aktivity, športy a dobrodružstvá, ktoré by ste mohli chcieť sledovať. Pomáha tiež zlepšiť vaše zameranie a mentálne schopnosti.

Skákanie pomáha udržiavať stres na uzde. Je to tiež skvelý spôsob, ako prekonať nudu pri tréningu. Skákanie vám pomôže cítiť sa hravo a uvoľnene. Je to dobrý pocit potiť sa starosti zábavným spôsobom. Vaše telo uvoľňuje niekoľko chemikálií, ako sú endorfíny, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť a cítiť sa dobre. Budete tiež vyzerať lepšie, keď sa dostanete do lepšej formy.

Môžete vykonať niekoľko typov skákacích cvičení. Patria medzi ne skákacie zdviháky, skákanie cez lano alebo skákanie, burpees, box jumping, drepy skoky a výpady skoky. Niektoré alebo všetky z nich môžete zmiešať do svojej tréningovej rutiny na základe vašej sily, vytrvalosti a flexibility. Vždy dodržiavajte pokyny kvalifikovaného fyzického inštruktora predtým, ako vyskúšate nový tréning. Aj keď skákanie je skvelé cvičenie, možno budete musieť vyhnúť skákaniu alebo prijať opatrenia pri skákaní, ak máte určité podmienky. Ak máte základné zdravotné stavy, ako sú srdcové choroby, artritída, pľúcne stavy a zranenia, alebo ak ste tehotná, opýtajte sa svojho lekára skôr, ako sa pokúsite o skákacie cvičenia. Pretože skákanie zahŕňa vysoký vplyv, môže existovať riziko zranenia kĺbov a väzov. Preto lekári odporúčajú, aby ste vykonávali skákacie cvičenia podľa pokynov a pri ich vykonávaní prijali potrebné opatrenia.